Witam obecnie jestem na redukcji a trening jaki wykonuje to FBW 5x5 A Przysiad 5x5 Klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 podciąganie(co trening zmiana chwytu)rampa Bic 3s+tric 3s zazwyczaj uginanie lub pompki na poręczy nie robię nic na maszynach B Przysiad 5x5 Żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie rampa Bic 3s+tric 3s Zastanawiam się czy w 1 [...]
a wiec tak bylem na redukcji zeby zrzucic zbedny tluszcz i sie to nawet udalo zostalo tylko troszke w dolnych partiach brzucha i teraz chcial bym sie dowiedziec co jesc zeby lapac w miare czysta mase miesniowa jesli jestem endomorfikiem..... bardzo prosze o pomoc !!!
Jestem na redukcji coś w stylu by smoczek wychodzi ok 1.2-1.5g białka/kg dziennie, nie jem słodyczy, białego chleba, itp "złych rzeczy". Jestem nastawiona na co najmniej roczne odchudzanie, bo wychodzi że jem mniej o 450kcal niż jest moje zapotrzebowanie, ćwicze, dużo chodze, ale do rzeczy. Czytałam, że żeby przemiana materii nie zwolniła to [...]
Nie zauważyłem jeszcze takiego tematu więc zakładam. Liczycie kalorie? A może jecie to co wpadnie bez żadnej matematyki. Ja osobiście nie liczyłem kalorii będąc na redukcji a mimo to waga spadała, teraz mase naczynam też bez liczenia, zobaczymy jak wyjdzie.. Wypowiadajcie się ;-)
Siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja . Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . Od 2 miesiecy cwicze takim planem : 1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8 2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10 3) Wioslowanie nachwytem [...]
Witam. Mam takie pytanie do Was. Nigdzie nie moge znaleźć odpowiedzi. Całe życie jade na redukcji, ale i nie zawsze mi to wychodzi. I po pewnym czasie odpadam i sie zalewam. Mam 178 i ważę 74kg ale jestem zalany.W sensie oponka na brzuchu jest najgorsza. I ogólnie wszędzie mam tylko łydki mam wyrzeźbione :) Na tą chwile mam z ok 14% bf. Mam niby [...]
Mam pytanko. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji (Marzec 118, Maj 109 kg). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, Fulll Body Workout. Często biegam i powolutku zaczynam się w to wkręcać, wychodzi mi to coraz lepiej, wyniki lepsze, statystyki, czas. Chcę biegać dalej. Jak to jest z tym spalaniem podczas biegania? Czy nie spalam również mieśni? Czy [...]
Witam Jestem obecnie na redukcji - siłka 3dni/tyg, aeroby 6dni/tyg i stosuje od kilku dni spalacz tłuszczu Scorch, stopniowo podwyższając dawkę aż dojdę do zalecanej. Zastanawiam się czy nie dorzucić do tego ALC (acetyl l-karnityna), ale gdzies wyczytałem, że ona też przyśpiesza bicie serca? Jeśli to prawda to zazywanie scorcha i alc w tym samym [...]
Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy [...]
Jestem na redukcji , chcę pozbyć się tłuszczu i wyrzeźbić ciało. Ćwiczę 6 dni w tygodniu , około 1h, treningi różne , interwały, kardio, na zmianę z siłowymi z póki co małymi obciążeniami. Do tego prowadzę raczej aktywny tryb życia , mam dwoje małych dzieci ;) Czy przy takiej aktywności mogę stosować te witaminy czy lepiej sięgnąć po coś z [...]
witam wszystkich,mam pytanie a mianowicie czy istnieją spalacze tłuszczu nie podnoszące ciśnienia we krwi ? Jestem na redukcji a rozmyślam o spalaczu lecz całą moją rodziną choruje na nadciśnienie i ja też w wieku 24 lat mam większe niż powinienem,ale kawę pije normalnie i nie leczę się bo nie ma takiej potrzeby narazie ale nie chciałbym go też [...]
Witam mam taką propozycje a zarazem pytanie. Czy odpowiednim Sniadaniem na redukcji bedzie: 50g płatków owsianych 250ml mleka 0.5% 1 banan 200g/250g twarogu chudego +optymalnie 30g białka sfd wszystko zblendowane. Pytam tylko i wyłącznie dlatego ponieważ nie mam zbytnio czasu na pierwszy posiłek a dla mnie bedzie to idealne rozwiązanie głownie [...]
Witam ;). Co sądzicie o jedzeniu na redukcji : masła orzechowego, miodzie , i chleba orkiszowego ok 80g dziennie. skład : woda, drozdze, maka orkiszowa pelnoziarnista, ziarno orkiszu, slonecznik, zyto gniecione, platki jeczmienne, platki owsiane, sol, naturalny zakwas pszenny, blonnik jablowy, maka sojowa. Jeżeli, ten chleb nie nadaje sie na [...]
Siema. Co sądzicie o połączeniu 20g nitrobolonu II przedtreningowo (jako pobudzenie) i 10g jabłczanu kreatyny dziennie na redukcji? Dieta jest, trening 6 razy w tygodniu każda partia 2x na tydzień. A może przy takiej intensywności dokupić jakieś BCAA? Co o tym sądzicie?
Witam. Obecnie jestem na redukcji(rzezba) Kończy mi się Peak delicious i chce zakupić coś nowego do 120zł max Co polecacie?(bedzie stosowane po treningu i w godzinach 10-12 do posiłku) Narazie z ciekawych natknałem sie na: Revolutions Whey Shake Panthera Labs Primaltein Whey nie chce UNSa. Myślałem nad zakupem izolatu i dokupic mixa izolat po [...]
[...] 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ, jednak napotkalem sie na internecie nacoś takiego z pozytywnymi opiniami Tydzień 1 -rozgrzewka - 5min -A-maksymalny wysiłek - 1min -B Trucht - tętno (60-70% m HR) - 4min -Ilość cykli (A+B) - 2razy -Część końcowa - rozciąganie - 5min -Łączny czas - 20min Co o tym sądzicie na redukcji zamiast standardowego hiitu?
Witam. Jestem na redukcji, 2500kcal. Mam suplementy takie jak: Pre workout vitapack + Vitamin C+ Kreatyne Jeśli można wpisać firmę to od K**. Pytanie moje, co jak i czy powinienem brac? Do tego czasu to brałem 2 tabletki vitamin z rana i przed treningiem 2 miarki przedtreningówki, jak powinienem to brac?
Cześć Jestem na redukcji mam dietę i potrzebuje białka tylko nie wiem jakie wybrać.Jakie waszym zdaniem jest najlepsze i co polecacie,byle by nie było też za drogie :)
czesc, lepiej na moja sylwetka wplynie zrobienie cyklu bedąc na masie czy na redukcji ? poki co jestem na masie, do celu brakuje 12 kg , ale wyniki od dluzszego czasu stoja w miejscu i bardzo powoli robie postepy, a po sylwetce naprawde niewiele widac ze cwicze, a cwicze prawie poltora roku, angazuje sie maksymalnie w to co robie , daje z siebie [...]
Witam! Jestem na redukcji i oczywiście 3mam diete ale mam pytanie co do treningu. Chciałbym wykonywać program 100 pompek, 30 podciągnieć i 300 przysiadów oraz 300 brzuszków. I teraz czy moge wykonywac wszystkie te programy jednoczesnie? + jeszzce ćwiczyc barki i tric+bic z wolnymi ciężarami?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
